Статьи: Общие сведения о развитии новорожденных.
Статьи: Ожирение и беременность.
Статьи: Диагностика бесплодия
Статьи: Эндометриоз: симптомы и лечение заболевания
Статьи: Эрозия шейки матки: симптомы, диагностика, лечение
Статьи: Расщепление позвоночника у новорожденных.
Статьи: Мужское бесплодие.
Статьи: Менопауза.
Статьи: Что должна знать каждая женщина?
Статьи: Причины бесплодия у женщин
Интересное на сайте
Трансплантация эмбриона Трансплантация эмбрионаПланирование беременности
Врожденная косолапость.Планирование беременности
Хламидиоз: симптомы, признаки и лечение Хламидиоз: симптомы, признаки и лечениеОсложнения при беременности
Магне В6 форте при беременности Магне В6 форте при беременностиПитание и диеты
Диагностика бесплодия Диагностика бесплодияОсложнения при беременности

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/index.php:2) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2368 of /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/index.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/index.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/index.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/index.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/index.php:2) в функции drupal_send_headers() (строка 1220 в файле /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/index.php:2) в функции drupal_send_headers() (строка 1220 в файле /home/k/kingvi/med-start.ru/public_html/includes/bootstrap.inc).

Хороший сон во время беременности.

Беременность часто является причиной нарушения сна, а вредные привычки до беременности могут усугубить эту проблему.

Ниже предоставлены несколько советов, которые помогут вам улучшить сон во время беременности.

  • Сократите потребление кофеина. Исключите до минимума напитки и продукты содержащие кофеин такие как кофе, чай и шоколад. Постарайтесь полностью избегать их во второй половине дня.

  • Проконсультируйтесь с лечащим врачом если боль в пояснице или пояснично-крестцовый радикулит не дает вам уснуть.

  • Пейте больше жидкость в течении дня, но не перед сном. Это поможет вам не прерывать свой сон ночью для похода в ванную комнату.

  • Избегайте тяжелую и острую пищу на ужин. Острая и кислая пища такая как чили, помидоры могут вызвать изжогу и несварение желудка. Переедание на ночь так же может помешать вашему отдыху. Если изжога является проблемой, попробуйте есть более легкие блюда за 2-3 часа до сна.

  • Научитесь расслабляться в течении дня. Обеденный сон в течении 30-60 минут увеличит вашу бдительность, обострит память и в целом снизит чувство усталости.

  • Перенесите ваши вечерние тренировки на утреннее время, для того что бы вашему организму хватило времени на восстановление. Интенсивные тренировки перед сном могут лишить вас глубокого сна.

  • Если какие то мысли тревожат вас ночью, и не дают уснуть, то просто запишите их и вернитесь к ним на следующий день. Поговорите с вашими близкими о заботах, и попытайтесь разобраться в них в дневное время.

  • Составьте график сна. Попробуйте отрегулировать ваше время сна и бодрствования, научитесь ложиться и вставать в одно и то же время.

  • Разработайте успокаивающий ритуал перед сном — например, чтение или теплая ванна с ароматными маслами в течении 20-3- минут.

  • Используйте вашу постель только для сна. Если у вас вошло в привычку оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, то постарайтесь сделать это в другом удобном для вас месте. Забронируйте вашу кровать для других приятных занятий как сон, секс и чтение перед сном.

  • Приучите себя спать на левом боку. Это позиция помогает всем питательным веществам через кровь достигнуть вашего малыша и матки, а так же помогает всему организму ликвидировать отходы и жидкость. Привыкание к этой позиции на ранних сроках беременности поможет вам лучше спать, когда ваш живот увеличится в размерах.

  • Является ли ваша спальня комфортной для вас? Холодно? Жарко как в сауне? Проверьте температуру и убедитесь в том что вы используете матрац и подушки которые обеспечивают прочную поддержку вашему телу.

  • Употребление травяных настоев и чаев для сна во время беременности должно быть согласовано с лечащим врачом.

  • Если вы проснулись ночью и так и не смогли уснуть, необходимо встать с кровать и выйти в другую комнату или на кухню. Послушайте успокаивающую музыку и почитайте журнал. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

  • Не паникуйте. Если вы просыпаетесь ночью, не волнуйтесь! Прерванный сон во время беременности совершенно естественно. Бессонница не может навредить вам и вашему ребенку.   



Добавить комментарий